1 wioslowanie sztanga podchwyt 4 serie 2 martwy ciag 4 serie

Witam , proszę o opinie i ewentualne poprawki planu . Z góry dziękuje :-) serie w nawiasie - rozgrzewka PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4x6-8 3.Pompki na poreczach (z cięzarem) 4x6 4.Przenosy ze sztangielka lezac zza głowy 3x8-10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 serie wysciskanie skos 1 seria rozpietki 1 seria (ale to tylko na ostatnim cyklu wczesniej nie robilem) przenoszenie sztangielki za glowe 1 seria Plecy drazek 2 serie wioslowanie w opadzie sztanga 2 serie podciaganie konca stangi 2 serie martwy ciag lub sklony ze stanga na barkach 1 seria Triceps wyciag gorny nachwty liny (nie wiem czy ci [...]

[...] - uginanie nóg na wahaczu 5 x 10 - wspiecia na palce 5x do pieczenia Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max - podciaganie do brody 4x max - wioslowanie nachwytem -> dolny wyciag 3 x 12-10-8 - wisołowanie podchwyt -> ------//------ 3 x 12-10-10 Piatek Biceps - uginaniae przedrammion ze sztanga łamana 4 x [...]

Witam! Prosze o skonfigurowanie planu na mase za wszystkie odp z gory thx . A wiec moj staz to 1 rok moja waga 80kg plan wyglada nasteujaco: Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 10-8-6-4 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 nogi: 1.przysiady- 4 serie - 10-8-6-4 [...]

Znalazłem ciekawy trening w internecie. O to on: "Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

Witam, proszę o ocenę planu, poniżej drobne info: Wiek:19 Staż: ponad 2 lata ale po między miałem przerwę pół roczną bodajże Wzrost:176 Waga:80 Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Brama 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na [...]

Witam, Z pomocą artykułu na SFD ułożyłem plan treningowy. Jeżeli są jakieś błędy natury kulturystycznej proszę o krytyke plan składa się z czterech dni: Poniedziałek: Plecy: -martwy ciąg 5x 8-6 -podciąganie nachwytem szeroko 5x 8 -wiosłowanie sztangą nachw. 4x 10-8 -szrugsy 3x 15/12-10 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze4x 15/10-8 -crunch na skosie [...]

proszę was o pomoc forumowicze ponieważ mięśnie moje od jakiegoś czasu przyzwyczaiły się do starego treningu i potrzebują nowych bodźców do rozwoju. Staż mój to 3 lata, wcześniej stosowałem trening pon, klata, wtorek biceps, środa triceps, czwartek barki, piątek plecy. Nie posiadam suplementów z powodu braku pieniędzy, dieta niewyspecjalizowana [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

Czy dobrze dobralem/zamienilem cwiczenia? Mam podklad 600testa od dluzszego czasu. Mysle czy skuli tego zamiast 3/7dni wolnych w tygodniu robic 2dni treningu 1 dzien wolnego 2dt 1dnt itd Moj trening push pull : -w nawiasach serie rozgrzewkowe, przerwy 90-120s, rozgrzewka ok 15 min Push1: Przysiad ze sztanga normalna(2x50kgx12) 4x8 x107kg [...]

Przerwy 1 min .Plan na mase. Poniedziałek Klatka triceps Superseria / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Dropseria /Wyciskanie hantli płasko / 2 zejścia /8 powt x 3 serie Brama półtoraki 8 powt x3 serie. Triceps Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 [...]

Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Celem treningu jest oczywiście masa ;) Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, z góry dzięki. Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę/w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko [...]

[...] tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. [...]

[...] 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy 3x 5.martwy ciag 12,10,8 6.dzien dobry 3x16 1.sciaganie do dolu na wyciagu 2xpodchwyt 2xnachwyt [...]

poniedziałek plecy -podciaganie na drążku szeroki chwyt 4s-max pow -wiosłowanie sztangą w opadzie(podchwyt) 4s po 8-12 pow -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8 pow -martwy ciąg 3s po 8 pow barki(tył) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s po 10-12 pow -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3s po 8 pow wtorek klatka -wyciskanie [...]

Siema, podaje swój plan na którym muszę przybrać parę kilogramów. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie góra 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x10 progresja liniowa + Rozpietki na lawce plaskiej 12 12 10 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 10 8 6 6 progresja Triceps: - Prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 6 progresja + Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 6 6 8 10 regresja - Wiosłowanie sztanga [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na [...]

[...] kolejnego fbw tyle ze 5x5.znalazlem gdzies tu na forum(chyba traktor o tym pisal ale nie jestem pewny) taki plan (2 plany zmiennie) A) przysiad 5x5 wyciskanie plasko 5x5 wioslowanie 5x5 pompki waskie 3x max B) przysiad 5x5 wycisk sprzed glowy 5x5 martwy ciag 5x5 drazek podchwyt 3x max wszystkie cwiczenia takim samym obciazeniem w kazdej [...]